引きこもりがちなインドア向け！家にいながら結果を出す簡単ダイエット
こっそり痩せたい人にも、雨が続く時期にも、引きこもりにも、家の中の限られたスペースでできる「おこもりダイエット」は心強い味方！ 有酸素運動やストレッチ、筋力トレーニング、マッサージなど痩せる手段はいろいろありますが、自分に合った方法を見つけてコツコツ続けることが成功への近道。あなたはどのおこもりダイエットがお好み？
有酸素運動で痩せる！
有酸素運動は、十分に酸素を取り入れながら、比較的弱い力を筋肉に継続的にかける全身運動のことです。ウォーキングやジョギングのように外で行なう運動というイメージかもしれませんが、室内でできるものもあります。
【1】マイペースにヨガ
ヨガでは呼吸法がとても重要だとされています。常に呼吸を意識しながら、インナーマッスルを使ってさまざまなポーズを行なうため、健康的な体づくりやダイエットに効果的。自分が気になる部位に効果的なポーズを選び、マイペースに続けることが大切です。
【2】ゆったりとスクワット
負荷が軽く、15分以上続けられる程度のスクワットなら、有酸素運動になります。肩幅よりやや広めに足を開いて立ち、口から息を吐きながら、背中を丸めずに後ろのイスに座るイメージで腰を落とします。次は鼻から息を吸って腰を上げ、これを繰り返します。全身運動になるだけでなく、下半身のシェイプアップも狙えます。
お風呂で痩せる！
心身の疲れや緊張がほぐれるバスタイム。全身の血行がよくなっているので、代謝アップやスリミングに最適です。ちょっとした工夫でダイエット効果アップを目指しましょう。
【1】入浴剤で発汗＆代謝アップ
炭酸ガス入りの入浴剤や、バスソルトを湯舟に入れるだけで、手軽に発汗を促すことができます。また、入浴前にコップ1杯の水を飲んでおくと汗が出やすくなります。お風呂で体を芯から温めれば、代謝もアップ！
【2】湯舟でストレッチ＆ツボ押し
湯舟の中で深呼吸しながら体を動かすと、水圧や浮力の影響でストレッチ効果がアップ。上半身をゆっくり左右にひねる、後ろで両手を組んで胸を開く、両脚を伸ばしてつま先を上げ下げ、など簡単なものでOK。また、「第2の心臓」と言われる足裏を刺激すると、より血行が促進されます。
美容グッズで痩せる！
セルフマッサージや運動をサポートしてくれる美容グッズ。「持っているけれど、そういえばしまいっ放し！」という人もいるかもしれません。きちんと使えば、楽してダイエット効果を上げることができる優れもの。活用しなきゃ、損なのです！
【1】美容ローラーで全身コロコロ！
ダイエッターに人気の美容ローラーは、脂肪やセルライトが気になる部分にコロコロ転がすだけの手軽さがメリット。テレビを見ながらでもできます。心地よいと感じるくらいの力で、下から上へマッサージすると◎。続けることで血液やリンパの流れがスムーズになり、頑固なむくみも解消！
【参考】リファ カラット／MTG
【2】エクササイズバンドで簡単シェイプ！
体に巻いて正しい姿勢をサポートしたり、手や足で伸ばして筋力トレーニングをしたりと、ダイエットに役立つゴム製のバンド。フィットネスクラブでも使われていて、ゴムの弾力性を利用することで効果的にストレッチやエクササイズができます。
家の中でも十分ダイエットは可能です！ 梅雨の時期こそ、おこもりダイエットでこっそり痩せを実践してみませんか？
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