薄着の季節が来た!春から始める、ゆるゆるダイエット
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「あ〜あ、春までに痩せられなかった」「冬太りを引きずったまま…」という人は、
過ごしやすく自然と活動量も増える春からダイエットをスタート!
自分にプレッシャーをかけたり、無理をしたりすると挫折しやすいので、
頑張りすぎずに続けられる“ゆるゆるダイエット”はいかが?
気負わずできる、「いつの間にか運動」
「毎日腹筋をしよう」「ヨガレッスンに通おう」と思っても、
さまざまな理由で三日坊主になってしまった経験はありませんか。
特別なエクササイズタイムを作らなくても、普段から行なっている習慣や行動をひと工夫すれば、
エクササイズにチェンジすることができます。
通勤中や仕事中、おうちでリラックス中などに、できることは意外とたくさんあるもの。
1.通勤編
・家から駅までは、姿勢よく大股で早歩き
・信号待ちの時は、お腹とお尻にキュッと力を入れて立つ
・電車に乗って座れたら、降車駅まで両脚をピタッと閉じておく
2.仕事中編
・デスクの下でこっそり、つま先やかかとの上げ下げ
・トイレのついでにウエストひねり
・社内の移動は階段を使う
3.おうち編
・テレビを観る時は後ろで腕組み
・前屈ストレッチしながら、脚にボディクリームを塗る
・寝る前に、仰向けで手足を天井に向かって上げてブラブラ揺らす
アロマの香りでダイエットサポート
アロマオイルの香りにはさまざまな効果があります。
いい香りをかいでリラックスすると、自律神経が整い、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなるとか。
特にダイエット効果があると言われているのが、グレープフルーツやレモン、オレンジなど柑橘系の香り。
気分をリフレッシュして、ストレスによる食べ過ぎを防いだり、
体内の老廃物の排出を促したりと、うれしい作用が期待できます。
<アロマオイルの効能一例>
肥満予防には・・・グレープフルーツ、オレンジ・スイート、サイプレスなど
冷え性には・・・オレンジ・スイート、カルダモン、ジュニパーベリーなど
むくみには・・・カルダモン、サイプレス、サンダルウッドなど
あたたかい食べ物で痩せ体質に
体の冷えが美容の大敵なのは、ご存知の通り。手足はもちろん、内臓の冷えも解消することがダイエット成功の近道です。あたたかいスープや飲み物、体をあたためる食材を使った料理などをチョイスして、あとはおいしくいただけばOK。血流や免疫、そして代謝をアップすることで痩せやすい状態をつくります。
<体をあたためる食材>
・黒豆、小豆、ひじき、玄米、黒ごまなど(色が濃いものや黒っぽいもの)
・大根、ニンジン、ゴボウなどの根菜類や芋類(土の中でエネルギーを貯えたもの)
・ネギ、ショウガ、とうがらしなど(辛み成分が含まれているもの)