2016年07月13日

30代のダイエットの成功の秘訣は代謝とホルモンを制すること！

30歳を過ぎると、食べる量は変わっていないのに太ってしまったり、ダイエットをしても痩せにくくなる…。その理由は基礎代謝量と女性ホルモン分泌の低下にあります。30代のダイエット成功は、代謝アップと女性ホルモン分泌正常化が鍵！　果たしてその方法とは？

30代の女性が痩せにくい理由

6694c186222c3221b40fd00a82cc2596_m

心臓や脳を動かすなど、人間が生きていくために必要なエネルギーを基礎代謝と言います。その消費カロリーは10代をピークに年齢を重ねるごとに減っていきます。何もせずに横になって呼吸するだけで消費される基礎代謝のカロリーが、30代になると少なくなってしまうのです。つまり、同じ生活を続けていて同じ量を食べていれば、消費できないカロリーの余剰分が出て、どんどん太ってしまうことに。また、内蔵脂肪を燃焼させる効果のある女性ホルモン、エストロゲンも30代中盤以降に分泌量が落ちてしまいます。基礎代謝量と女性ホルモン分泌がどちらも低下することが、30代の女性が痩せにくい原因と言えるでしょう。

代謝をアップには栄養バランス

69d4ed3fc529fb01cadca473cda0cc6b_m

30代でダイエットを成功させるには、一番に代謝アップを考える必要があります。間違ったダイエットで食事を極端に制限してしまうと、栄養が偏り基礎代謝量がさらに落ち、リバウンドの原因になります。ダイエットによって痩せにくい体を作ることになりますので、栄養不足にはご注意を。代謝アップのためには、肉、魚、大豆製品、卵などで良質なタンパク質を摂取することを意識しましょう。コラーゲンや酵素を作り出すのもタンパク質。ダイエット中でもタンパク質は不足しないようにしましょう。また、野菜や海藻類、きのこ類でビタミン、ミネラルもしっかり摂ります。油はえごま油などのオメガ3、オリーブオイルなどのオメガ9で不飽和脂肪酸を補うようにしましましょう。毎日の栄養バランスの取れた食事が代謝のいい体を作るのです。

30代は意識的に体を動かすことが大切

af74d7c6c26b20ab3885b3172368c7d2_m

30代は責任ある仕事を任されたり、子育てに奮闘したりと、何かと忙しく自分の時間が取りにくい時期かもしれません。ジムやヨガスクールなどに通って運動をすることが難しい方も多いですよね。やはり、代謝アップには筋肉を付けることが大切です。わざわざ運動をしに行かなくても、日々の生活の中で筋トレを意識してみましょう。例えば、駅ではエスカレーターを使わずに階段を昇る、なるべく歩いて移動する、休憩時間にはストレッチをするなど、常に体を動かすことを考えて行動するのです。塵も積もれば山となる。少しずつでも体は変わっていくはずです。

ホルモンバランスを整える生活を

エストロゲンは肌のハリや潤いを保ち、脂肪燃焼効果もある女性ホルモン。生理後にどんどん分泌されるため、この時期は痩せ期と呼ばれます。女性ホルモンの分泌を正常化するためには、代謝アップと同じようにタンパク質や良質な油を摂り、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。また、疲れやストレス、睡眠不足はホルモンバランスを乱す大きな原因に。疲れを溜めないように良質な睡眠を取り、忙しくてもリラックスする時間を持つようにしましょう。

栄養バランスの取れた食事と適度な運動、ストレスを溜めずに良質な睡眠を取ること。これらの基本的なことが30代女性のダイエット成功につながるのです。痩せにくくなったからと言って無理なダイエットは絶対にNG！　健康的な生活の中で痩せやすい体を手に入れましょう。