便秘がダイエットの天敵のワケ

便秘がダイエットの天敵といわれるのは、出せない状態で便が腸に詰まってお腹がポッコリと膨らみ、いつまでも理想的なスタイルになれないだけでなく、痩せるために不可欠な代謝のアップを阻むためです。
便秘の状態は体の中にどんどんゴミを溜めこんでいる状態であり、排泄できなければ詰まってしまい、体の巡りも悪化します。
代謝の低下は太りやすく、痩せにくい環境をもたらしますので、便秘を解消して代謝をアップし、脂肪燃焼を加速させてあげることがポイントになります。

食物繊維が豊富な野菜や果物

便秘解消に効果がある食べ物の代表格は、食物繊維を豊富に含む野菜や果物をはじめ、ひじき、あずき、大豆、雑穀などの海藻類や豆類、穀類もおすすめです。
野菜に豊富に含まれる食物繊維の働きで便の嵩を増し、腸の蠕動運動を促すことができ、水分もたっぷり含んだ果物で腸の動きをスムーズにすることができます。
もっとも、便秘体質の方は腸の動きが鈍い傾向にあるため、ゴボウやサツマイモなどの根菜類やお芋の食べ過ぎはお腹が張ってしまうことがあります。
キャベツなどを蒸していただいたり、水溶性食物繊維も豊富に含む果物やワカメなどの海藻類も積極的に摂りましょう。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品で腸を元気に！

便秘解消に効果的な食べ物のもう1つの定番がヨーグルトや納豆などの発酵食品です。
発酵食品には腸内の善玉菌の活動などを活性化させる乳酸菌やビフィズス菌、お体の巡りをサポートし代謝アップに役立つアミノ酸や各種のミネラルなどが豊富に含まれています。
腸を元気にし、体の巡りをよくしてくれるので、便秘解消に役立ちます。
発酵食品は日本の伝統食品から、現代人好みの洋風の食品、海外からの魅力的な食べ物も豊富に揃います。
たとえば、甘酒や漬物などの日本の食材から、ヨーグルトなどの乳製品、キムチなど韓国の漬物にも乳酸菌やアミノ酸類が豊富です。
食べ過ぎるとお腹が緩くなることもありますので、適切な量を保ちながら、便秘解消に向けて積極的に摂りいれましょう。