ダイエット

2016年07月13日

効果的に痩せるダイエット法は1分間ダッシュで叶う

2a043c175f7d8226ba19673882ff9142_m

ウォーキングやジョギング、水泳にボクササイズ。ダイエットに効果的な有酸素運動は多々あります。いずれも続けるには根気と時間が必要。「ダイエットのためにがんばる!」と意気込んだとしても3日間坊主で終わってしまうなんてこともしばしば。美容家であり、ダイエットインストラクターのダイエット専門家である筆者が、忙しい女性のために1分間で筋力をアップして下半身を引き締めるダイエット方法をご紹介します。

20秒間全力ダッシュを3回するだけ!

ジョギングなら5キロ、10キロと走らなければならず、時間も根気も必要になってきます。毎日ジョギングを続けるのは正直難しいところ。さらに、体を長時間揺らして走り続けることはバストが垂れる原因にもなるのです。バストが重要なグラビアアイドルは、走るのを禁止されているケースも多いそう! そこで、有酸素運動なしでも、たった1分間で筋力をアップして下半身を引き締めるダイエット方法をご紹介。20秒間全力でダッシュし、数秒休む。これを3回繰り返すだけの簡単お手軽ダイエットなのに、思いっきり「痩せる」効果が期待できるのです。

全力ダッシュの方法

86ea454c839bf1e998d4c577385aa16f_m

「ただジョギングのように走るだけならわかるけれど、全力でダッシュするってどうやるの?」そう思われる方もいるかもしれませんね。そんな方は学生時代の短距離走を思い出してみて下さい。50m、100mを思いっきり全力で走りましたよね。同じように、自分の限界ギリギリまで全力でダッシュしてみましょう。公園のジョギングコース、車や人通りの少ない街中など、場所はどこでも構いません。通勤時にスニーカーを履いて、駅までの道を1分間ダッシュするのもよいでしょう。脚を傷めないよう、障害物のない走りやすい地面の場所でで行い、車や人、自転車などに注意して下さい。また、ダッシュ前には足首を回すなど準備体操をしておくことを忘れずに。

全力ダッシュのダイエット効果

全力でダッシュを行なうことで、様々なダイエット効果が! 短時間で効率よく脂肪を燃焼させられるのはもちろん、ダッシュし終わった後も脂肪を燃やし続けられるのです。また、下半身の筋肉を思いっきり動かすため、ふくらはぎや太ももなどの筋力アップや引き締め効果も。長時間走り続けるわけではないので、必要以上に筋肉が付いて脚が筋肉質に太くなる心配はありません。そして、心肺機能が強化され、疲れにくくなるなど健康維持にも役立つのです。

5b580930a335bd5018d3312efc0d0a51_m

たった1分間全力でダッシュするだけのダイエット方法。普段全く運動をしない方でも、20秒間×3回なら抵抗なく続けられるのではないでしょうか。道具も使わず、場所も選ばない簡単ダイエットをぜひ試してみて下さいね。

この記事をSNSでシェア

飯塚 美香

pick up

金沢美人のオススメの記事をご紹介します!

PAGE TOP