腸内環境を整えてダイエットも美肌も！
「腸活」や「腸内環境」といった言葉が注目されている今日この頃。
腸は“第二の脳”と呼ばれるほど重要な臓器であることを知ってましたか？
腸の調子を整えることで得られるメリットは多く、便秘の解消やダイエット、口臭・体臭の軽減、そして美肌など、女性にとってうれしいことばかり。
そこで、今すぐできる「腸活」の方法を集めてみました！
腸は自ら「考える」器官!?
食べ物を消化して栄養を吸収し、老廃物を便として排泄する…それが一般的によく知られている腸の働き。
ビタミンの合成やデトックス、免疫機能などの役割も担っています。
また、腸は自分の中に入ってくる「いいもの」と「悪いもの」を判断したり記憶したりすることができるのだそう。
そのため、“第二の脳”と呼ばれているのです。
さらに、脳内の神経伝達物質であり“幸せホルモン”とも呼ばれる「セロトニン」の95％が腸で生成されているとも言われます。腸の調子によって、幸せな気分も左右されているのかもしれませんね。
朝は一杯の白湯で腸を温める
白湯は、水を湧かしただけのお湯のこと。
朝起きてからコップ一杯の白湯を飲むことで、胃や腸が温められることで働きが活発になり、腸内の活動も活性化。
それによってお通じが期待できます。全身の血流アップも期待できるので、冷え性さんにも◎。
白湯はお好みの温度まで冷まして飲んでもOKですが、常温以上が理想的です。
発酵食品と食物繊維で腸内環境を整える
腸内環境を良好に保つには、腸内の善玉菌を増やすことが大切。
そのためには、善玉菌の栄養源となる食物繊維や、善玉菌を補充できる発酵食品を積極的に摂るのがおすすめです。
食物繊維・・・ゴボウやニンジンなどの根菜類、海藻類、キノコ類、豆類、芋類、雑穀類などに多く含まれます。
発酵食品・・・ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、味噌、納豆、甘酒、塩麹など。
発酵食品は日本の伝統的な食文化でもあります。
１日１分でOKの腸ほぐし
セルフマッサージで、腸を柔らかくほぐしてあげましょう。食前食後を避けて、リラックスした状態で行ないます。
PAGE TOP